Exercițiile fizice joacă un rol crucial în sarcină și au fost legate de reducerea riscului de naștere prematură. Activitatea fizică regulată în timpul sarcinii poate avea numeroase efecte pozitive atât asupra mamei, cât și asupra copilului.
Înțelegerea nașterii premature
Nașterea prematură, cunoscută și sub denumirea de naștere prematură, are loc atunci când un copil se naște înainte de sfârșitul a 37 de săptămâni de sarcină. Acest lucru poate duce la diferite complicații de sănătate pentru copil, inclusiv probleme respiratorii, probleme de dezvoltare și dizabilități pe termen lung. Poate fi, de asemenea, o experiență stresantă și provocatoare pentru părinți.
Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii
Angajarea în activitate fizică regulată în timpul sarcinii poate avea mai multe beneficii, inclusiv reducerea riscului de naștere prematură. Exercițiile fizice pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la atenuarea plângerilor comune, cum ar fi durerile de spate și gleznele umflate. În plus, poate contribui la o bunăstare mentală mai bună și la o rezistență emoțională generală.
Există, de asemenea, dovezi care sugerează că exercițiile fizice în timpul sarcinii pot ajuta la gestionarea diabetului gestațional, pot spori rezistența fizică a mamei pentru travaliu și naștere și facilitează recuperarea mai rapidă postpartum.
Reducerea riscului de naștere prematură
Cercetările au arătat că femeile care fac exerciții fizice regulate în timpul sarcinii au mai puține șanse de a avea naștere prematură. Activitatea fizică poate întări mușchii uterini și poate îmbunătăți fluxul de sânge către placentă, reducând astfel riscul de complicații care pot duce la travaliu prematur. Mai mult, exercițiile fizice regulate contribuie la o mai bună gestionare a stresului și la îmbunătățirea tiparelor de somn, care sunt, de asemenea, legate de un risc mai scăzut de naștere prematură.
Este important de reținut că recomandările de exerciții fizice în timpul sarcinii ar trebui să fie adaptate individului și istoricului său medical. Femeile cu sarcini cu risc ridicat sau cu anumite afecțiuni medicale trebuie să se consulte cu furnizorul lor de asistență medicală înainte de a începe sau de a continua un regim de exerciții fizice.
Exerciții recomandate în timpul sarcinii
Exercițiile sigure și eficiente în timpul sarcinii includ mersul pe jos, înotul, yoga prenatală și aerobic cu impact redus. Aceste activități ajută la promovarea forței, flexibilității și rezistenței fără a exercita o presiune excesivă asupra corpului. De asemenea, este important ca femeile însărcinate să rămână bine hidratate, să poarte îmbrăcăminte adecvată și să asculte semnalele corpului lor în timpul exercițiilor fizice.
Gânduri finale
Exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii pot fi un factor cheie în reducerea riscului de naștere prematură și în promovarea bunăstării generale atât pentru mamă, cât și pentru copil. Rămânând active și angajându-se în activități fizice adecvate, femeile însărcinate pot contribui la o sarcină mai sănătoasă și la o experiență de naștere mai bună.